潤いチャージ

睡眠中に乾燥した喉を潤すため、起きたらまず水や白湯を飲みましょう。

マスク＆ストール

マスクで乾燥を防ぎ、ストールで首元を温かく。
外出時の喉をやさしく守ります。

湿度は40～60％

空気の乾燥は喉の大敵。
加湿器や部屋干しを活用し、室内の湿度を保ちましょう。

鼻呼吸を意識

口呼吸は乾いた空気が直接喉に入りやすくなります。
普段から鼻呼吸を意識して。

こまめな水分補給

喉が渇く前に、少量ずつこまめに水分補給を。
喉の潤いを保ちましょう。

喉の休憩

おしゃべりも乾燥の原因のひとつ。
たくさん喉を使ったら休息の時間を作って。

ハミング♪

口を軽く閉じた状態で「ん〜♪」。
喉の筋肉をやさしく刺激してほぐしましょう。

お酒はお水と一緒に

アルコールの利尿作用で体内の水分が失われて乾燥しがち。
お酒はお水と一緒に♪